Po porodzie wiele kobiet doświadcza zmian w postawie ciała, które mogą prowadzić do dyskomfortu, bólu kręgosłupa, zaburzonej pracy miednicy oraz wielu innych dolegliwości. Zaburzona postawa po porodzie to problem, który dotyczy wielu mam i ma wiele przyczyn. Warto zrozumieć, co wpływa na te zmiany, a także jakie kroki można podjąć, aby poprawić komfort życia po narodzinach dziecka.
Przyczyny zaburzonej postawy po porodzie
- Zmiany anatomiczne i hormonalne: W czasie ciąży ciało kobiety przystosowuje się do noszenia rosnącego brzucha. Hormony, takie jak relaksyna, powodują rozluźnienie stawów i więzadeł, co ułatwia poród, ale może również prowadzić do niestabilności miednicy i kręgosłupa. Po porodzie, kiedy ciała kobiety wraca do normy, te zmiany mogą prowadzić do problemów z postawą.
- Osłabienie mięśni brzucha i dna miednicy: W czasie ciąży mięśnie brzucha i dna miednicy ulegają rozciągnięciu i osłabieniu. Po porodzie ich regeneracja jest kluczowa, a brak odpowiednich ćwiczeń rehabilitacyjnych może prowadzić do zaburzeń postawy, np. tzw. krągłej postawy.
- Przenoszenie ciężaru ciała: Noszenie noworodka, które często wiąże się z niewłaściwą techniką, również wpływa na postawę. Długotrwałe trzymanie dziecka na jednym ramieniu lub niewłaściwe podnoszenie go mogą prowadzić do asymetrii w postawie ciała.
- Brak aktywności fizycznej: Po porodzie wiele kobiet zmaga się z brakiem czasu i energii na regularną aktywność fizyczną. Zmniejszenie aktywności może prowadzić do osłabienia mięśni stabilizujących kręgosłup, co również przyczynia się do zaburzeń postawy.
Co można zrobić?
- Fizjoterapia i osteopatia: Konsultacja z fizjoterapeutą lub osteopatą specjalizującym się w tego typu problemach po porodzie to kluczowy krok. Indywidualnie dobrany program ćwiczeń może pomóc w przywróceniu prawidłowej postawy oraz wzmocnieniu mięśni brzucha i dna miednicy, które po porodzie mogło przybrać formę osłabionego lub wzmożonego napięcia. Praca z fizjoterapeutą może zniwelować problemy w obrębie miednicy, która z jakiegoś powodu ma ograniczony zakres ruchomości i nie jest podatna na mobilizacje. Duże znaczenie dla naszej postawy ma również odcinek piersiowy, który często jest przykurczony, m. in przez karmienie dziecka lub ze względu na złą pracę przepony, która jest naszym głównym narządem wdechowym, przez co nasza klatka piersiowa i brzuch może przybierać nienaturalny wygląd.
- Ćwiczenia wzmacniające: Włączenie do codziennej rutyny ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, pleców oraz zdolności stabilizacyjne miednicy jest istotne. Ćwiczenia takie jak pilates czy joga mogą być bardzo pomocne, przy czym ważne jest, aby były prowadzone pod okiem specjalisty.
- Prosta ergonomia: Zastosowanie zasad ergonomii w codziennych czynnościach, takich jak podnoszenie dziecka, karmienie czy sprzątanie, może pomóc w uniknięciu przeciążeń. Warto inwestować w wygodne meble i akcesoria, które ułatwią codzienne funkcjonowanie.
- Uważność na postawę ciała: Zwracanie uwagi na swoją postawę w trakcie aktywności dziennych to kluczowy element. Świadomość tego, jak się siedzi, stoi czy nosi dziecko, może znacznie pomóc w zapobieganiu zaburzeniom postawy.
- Wsparcie emocjonalne: Czas po porodzie to także okres dużych zmian emocjonalnych. Wsparcie bliskich oraz być może terapia dla kobiet z problemami emocjonalnymi mogą wpłynąć na ogólny stan zdrowia i samopoczucie, co ma również wpływ na postawę i funkcjonowanie fizyczne.
Podsumowując, zaburzona postawa po porodzie jest powszechnym problemem, ale nie musi być permanentna. Przy odpowiednim wsparciu, ćwiczeniach i dbaniu o własne ciało, możliwe jest przywrócenie prawidłowej postawy oraz powrót do pełnej sprawności. Kluczowe jest, aby każda mama miała na uwadze, że jej zdrowie fizyczne i psychiczne jest równie ważne, jak dobro dziecka.